건강한 아빠의 필수 루틴

 

건강한 아빠의 필수 루틴, 작은 습관이 명품 몸 만든다

요즘 아빠들, 진짜 바쁘잖아.
일하고, 집에 오면 녹초. 그러다 보니 체력은 바닥나고 운동할 시간은커녕 숨 돌릴 틈도 없어.

근데 꼭 헬스장 가야만 건강 챙기는 건 아니야. 하루 딱 10분, 소소한 습관 하나만으로도 몸도 마음도 훨씬 가벼워질 수 있어.

아침 루틴 - 가볍게 시작하기

아침에 일어나서 스트레칭 먼저 해보자. 목이랑 어깨, 허리 살짝만 풀어줘도 몸이 한결 개운해지고 출근길 텐션이 달라져.

엘리베이터 대신 계단 쓰는 거? 생각보다 큰 차이 만들어줘. 숨이 차더라도 그게 다 체력으로 쌓이니까.

출퇴근 루틴 - 틈새 운동

점심시간엔 잠깐이라도 걸어봐. 회사 주변 산책도 좋고, 복도 몇 바퀴라도 OK. 오후 시간 덜 처지고 집중력도 좋아져.

퇴근 후 루틴 - 홈트와 휴식

퇴근 후엔 홈트 하나 골라서 해보자. 유튜브에 10분짜리 영상 많아. 전신 운동, 스트레칭, 복부 운동 그날 컨디션에 맞게 가볍게 시작해봐.

💡 TIP: 아이랑 놀아주는 것도 최고의 운동이야! 같이 뒹굴고 뛰어다니는 그 시간이 몸도 움직이고, 마음도 건강하게 만들어줘.

수면 루틴 - 피로 회복의 핵심

마무리는 반신욕과 따뜻한 샤워. 몸 풀어주고 숙면 도와줘서 다음 날 컨디션이 완전 달라져.

처음엔 귀찮을 수도 있어. 근데 한 달만 꾸준히 해보면 느껴질 거야. 숨이 덜 차고 피로도 줄고, 무엇보다 가족과 함께하는 시간이 훨씬 좋아져.

💙 건강한 아빠가 가정의 에너지! 지금부터 작은 습관 하나씩 만들어가자.